こんにちは、みみタコです。
前回にお話ししました早起きに繋がる方法の一つとして適度な運動があります。
適度な運動は心も体も整えてくれます。
しかし、現代社会はなかなか時間が取れないのも事実。
ジムに行けた方が効率よく体を鍛え上げられるけどね。
はい、そんな中Youtubeでこんなトレーニング動画を見つけました。
筋肉トレーニング
パワー！パワー！パワー！！！
うるさいよ。
本当に簡単。
これ以外にも全身とか〇〇種などシリーズ化していますので自分の気になる部位があれば該当の動画を見てください。
私も下半身２種目実践中です。
筋肉に作用しているのを感じますよ。
身体の大きな筋肉（胸/背中/腹/腿/尻）を鍛えると基礎代謝も上がって痩せやすくなるよ。（下絵の赤丸部分）
有酸素運動も大事ですが、まずは簡単に筋肉を鍛えて基礎代謝を上げてみてはいかがでしょうか。
基礎代謝も上がれば、有酸素運動も効率が上がるよ。
おかしい、自分それなりに基礎代謝高いはずなんだけど…痩せない。
カロリー摂取見直しなさいよ。
簡単なもので物足りなくなってきたら、自重トレーニングやジムに入会など自分に合ったものを探してみてください。
自重トレーニングは正しい姿勢が重要なので、ジムなどでトレーナーに見てもらった方がいいと思うよ。
ストレッチ/ヨガ
基礎代謝も大事ですが、筋肉の柔らかさも大事です。
腕を背中でつなぐとか一切できません。（下絵のような）
ほんと体硬いよね。
身体を柔らかくするには、やはりストレッチまたはヨガなどではないでしょうか。
ネットを探せば色々と出てくるとは思いますが、私は崎田ミナ(@sakitamina)さんの本をオススメします。
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Twitterにもストレッチマンガあります。
ヨガやストレッチは実践することで、不調な体の部位に対して軽減を行ったりしてくれますので積極的に取り入れてみてください。
やった後に心や体がスッキリしているはず。
筋トレなどの運動後の疲労を抑える効果もあり。
最初にも書かせていただきましたが、早起きのためには睡眠の質を上げることが大事です。
睡眠の質を上げるためにも、軽い運動を取り入れてみませんか。
まずは一日一分、一種目からでもいいので生活に取り入れてみてください。
それではまた次回お会いしましょう。
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